Литература о беге
Методическое пособие.РОЛЬ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ДОБАВОК В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ.
В этом методическом пособии изложены современные представления о роли биологически активных добавок в питании спортсменов. Эти вещества обеспечивают повышение иммунитета и сопротивляемости к неблагоприятным факторам; активизируют адаптационно-приспособительные механизмы к интенсивным физическим нагрузкам; способствуют восстановлению основных функциональных звеньев организма, а также повышают общую работоспособность спортсменов.
Скачать: «Роль биологических активных добавок в системе подготовки спортсменов»
О.С.Кулиненков "Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат"
Системный подход к факторам, ограничивающим работоспособность спортсмена,позволяет четко выстроить схему фармакологической поддержки его здоровья изначительно повысить спортивный результат. Предназначается спортивным врачам, тренерам
Скачать: «Фармакологическая помощь спортсмену...»
Павел Гойхман и Елизавета Сосина. Подготовка ног спортсмена
В этой работе Заслуженные тренеры СССР и БССР Павел Гойхман и Елизавета Сосина подвели итог всей своей многолетней деятельности, объединив в ней все свои лучшие наработки. Эта статья позволяет посмотреть на подготовку спортсменов под другим углом и вспомнить неоправданно забытые идеи прошлого.
Скачать: «Подготовка ног спортсмена»
Видео к статье:«Подготовка ног спортсмена»
«Золоченые шиповки» — Лассе Вирен
Книга выдающегося финского бегуна на длинные дистанции рассказывает о его непростом спортивном пути. Читая книгу, забываешь о том, что написана она профессиональным спортсменом – так много в ней личных эмоций и переживаний. Книга насыщенна информацией о методах подготовки к соревнованиям. В ней вы прочтете о тактике бега на длинные дистанции, о принципах питания накануне ответственных забегов. Обычному читателю непременно будет интересен взгляд в спортивное закулисье, скрытое от глаз непосвященных
Скачать: «Золоченые шиповки»
«Тренировка в марафонском беге: научный подход» (автор Энрико Арселли, Ренато Канова)
Не смотря на то, что информация в книге рассчитана на построение тренировочного процесса элитных спортсменов, она завоевала большую популярность среди любителей бега. Теперь любой желающий имеет возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.
Скачать: «Тренировка в марафонском беге: научный подход»
«Школа бега Вячеслава Евстратова» (автор А.И. Полунин)
Вячеслав Евстратов – легендарная личность. За свою жизнь он сумел подготовить множество мастеров спорта по бегу. Именно его воспитанники были победителями большинства крупнейших соревнований. Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский своим успехом обязаны только ему. Автор создал целую систему тренировок, которую можно назвать «Школой бега Вячеслава Евстратова». Данная книга написана в форме рассказа от лица Вячеслава Макаровича. В ней подробно изложена метода подготовки бегуна на средние и длинные дистанции. Описаны целевые установки, рекомендации, методические подходы, представлены тренировочные планы. Читатель познакомится с точкой зрения автора на организацию многолетней тренировки бегунов на различные стороны спортивной подготовки. Пособие рекомендовано как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
Скачать: «Школа бега Вячеслава Евстратова»
«ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (автор Янсен Петер)
ЧСС, лактат и тренировки на выносливостьВ книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца. Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной
Скачать: «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»
«Подготовка бегуна на средние дистанции» — В.Н. Селуянов
Рекомендуем прочесть всем, кто заинтересован в тщательной подготовке. Автор анализирует несколько самых успешных школ подготовки бегунов – советскую, бразильскую, английскую, марокканскую и кенийскую. Несмотря на то, что книга предназначена в первую очередь для преподавателей физкультурных ВУЗов, тренеров и профессиональных спортсменов, продвинутые любители бега также почерпнут из нее много полезного.
Скачать: «Подготовка бегуна на средние дистанции»
«Джим Райан рекордсмен из Уичито»
Книга рассказывает удивительную историю человека, который умел мечтать и работать для того, чтобы свои мечты сделать ощутимой реальностью. Джим Райан, о котором здесь пойдет речь, представляет собой уникальное явление в беге на выносливость. Удивительно то, что этот юноша стал мировым рекордсменом в восемнадцать лет, выступая еще по группе юношей! А ведь еще десять лет назад считалось, что бег на выносливость – не для юных.
Скачать: «Джим Райан рекордсмен из Уичито»
«О чем я говорю, когда говорю о беге». Харуки Мураками
Впервые на русском — новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, «зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни». С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения «некую медитативную сущность».
Скачать: «О чем я говорю, когда говорю о беге»
«От 800 метров до марафона». Джек Дэниелс
Для вас книга тренера по бегу, которого давно называют одним из лучших в США. Написана она на основаниях исследований результатов лучших бегунов, данных научных лабораторий и личного тренерского опыта Джека Дениэлса. Цель книги: помочь разобраться в физиологии бега, научится правильно строить тренировки, свести к нулю количество травм и итоговая цель, бегать быстрее.
Скачать: «От 800 метров до марафона»
«Выбираю бег!» — Е.Г. Мильнер
Книга будет особенно полезной любителям оздоровительного бега, но есть в ней немало полезного и для будущих марафонцев. Написана от первого лица, а потому захватывает буквально с первых строк, читается легко и оставляет ощущение причастности к событиям.
Скачать: «Выбираю бег!»
Тренировка на холмах
Об известных секретах старых и новых методик тренировки рассказывает А.В.Шаров, к.п.н, доцент
Скачать: Тренировка нахолмах
Как повысить специальную выносливость
В.Б.Попов. Москва
Скачать: Как повысить...
Правила антидопинговой программы ИААФ
Руководство для спортсменов по антидопинговой программе ИААФ
Скачать: Athletes guide
Прыгучесть или Упругость - Методики и тренировки
Обратиться к этому вопросу стало важным в связи с необходимостью дальнейшего роста спортивных результатов. Прыгучесть - общепринятое понятие во многих видах спорта. Ее развитие особенно необходимо в прыжковых видах легкой атлетики. Прыгучесть бывает в разных формах двигательного выражения. Здесь затронуты особенности тренировки определенного вида прыгучести, а именно упругости. В тренировке существуют разные пути, это один из них. Можно соглашаться или отрицать высказанные авторами предложения, важно анализировать методику развития упругости у спортсмена.
Скачать: Прыгучесть или Упругость
Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности
Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.
Скачать: Питание
Выдержка из бесед с В.Н.Селуяновым
Медленные или быстрые?
Вряд ли кто будет возражать, что в беге на средние и длинные дистанции необходима силовая подготовка, которая имеет свою специфику. Для ее правильного проведения надо учитывать наличие в мышцах быстрых и медленных волокон. Редакция предлагает читателям цикл бесед с кандидатом биологических наук, заведующим проблемной лаборатории РГАФКа Виктором Николаевичем Селуяновым, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития силы и в целом оригинальным подходом к тренировке бегунов на средние и длинные дистанции.
Скачать: Медленные или ...
Тренировки в среднегорье
Вопреки общераспространенному мнению о благоприятном воздействии тренировки в среднегорье на максимальную аэробную работоспособность по возвращении на уровень моря, Saltin утверждает, что последние исследования такой эффект не подтверждают. Наряду с этим он указывает , что такая тренировка позволяет улучшить анаэробную работоспособность с помощью механизмов, недоступных при проведении подготовки спортсменов на уровне моря.
Скачать: Тренировки в среднегорье
Питание легкоатлетов перед соревнованиями
Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить. Уровень рекордов современного спорта требует и соответствующей подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсификация соревновательной деятельности, частая смена климатических условий и временных поясов, проведение тренировок в среднегорье, а также повышение технической оснащенности спортсменов – все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов колоссального напряжения физических и моральных сил
Скачать: Питание легкоатлетов перед соревнованиями
Ци бег
Являясь преподавателем йоги и руководителем медицинской службы Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе, я вижу, насколько скованными и травмированными могут становиться бегуны, когда они считают, что хорошие результаты достигаются лишь за счет наращивания силы ног и большого километража. Интуитивный подход Дэнни Дрейера может изменить ситуацию. Его поразительный метод предлагает совершенно новый способ бегать без усилий и травм. — Берил Бендер Бирч, автор книги «Power Yoga»
Скачать: Ци бег
Подготовка бегуна
Тренировочный процесс по подготовке бегунов на средние дистанции рассматривается многими специалистами как творческая деятельность, основанная в значительной степени на интуиции. С этим мнением следует согласиться: поскольку большинство тренеров плохо себе представляют закономерности функционирования организма человека, в ряде случаев они не имеют специального образования. В этой работе будет сделана попытка представить прикладную теорию подготовки бегунов на средние дистанции и на ее основе сделать критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов
Скачать: Подготовка бегуна
Практическое руководство по питанию и напиткам для здоровья и результата в легкой атлетике
«ИААФ гордится представлением этого буклета, содержащего советы по питанию спортсменов.
Все спортсмены могут получить пользу от выбора хорошего питания, которое будет способствовать последовательной тренировке, улучшению результата во время соревнования и поможет сохранить хорошее здоровье.
Выбор питания очень отличается в зависимости от страны и культуры, но основа хорошего питания остается одинаковой: широкое разнообразие здоровой и цельной пищи, съедаемой в соответствующих количествах, должна составлять основу питания каждого спортсмена. ИААФ хочет помочь спортсменам во всех странах мира выполнить свои задачи в отношении результата, здоровья и личных планов. Этот буклет является частью обязательства ИААФ."
Скачать: Питание легкоатлета
Система подготовки отечественных бегунов. В.М.Евстратов
Автор через призму своего восприятия попытался рассказать о системе подготовки отечественных бегунов. Весь материал книги изложен так, чтобы читатели увидели особенности тренировки глазами В.М. Евстратова, чьи ученики добились значительных спортивных успехов на международной спортивной арене.
Скачать: Школа бега
Тренировка выносливости
Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: «Как?», «Сколько?», «Когда?» и «Почему?». Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов.
Скачать: Тренировка выносливости
Стретчинг - приятный способ оставаться в форме
Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно...
Скачать: Стретчинг 1
Скачать: Стретчинг 2